Senamaerobik adalah salah satu bentuk dari latihan aerobik dimana untuk mencapai kebugaran jasmani latihan harus dilakukan secara bertahap, teratur dan memenuhi takaran atau dosis latihan. Serangkaian gerakan senam aerobik ini mengandung latihan kekuatan yang kompleks dengan kontinuitas gerakanya, fleksibilitas, keseimbangan, dan latihan Latihan Soal Online - Latihan Soal SD - Latihan Soal SMP - Latihan Soal SMA Kategori Olahraga ā˜… Ujian Semester 2 UAS / UKK Penjas SMA Kelas 11Suatu dosis latihan untuk senam aerobik yang harus dilakukan oleh pesenam menurut program yang dilakukan disebutā€¦ a. frekuensi latihan b. intensitas latihan c. volume latihan d. irama latihan e. ritme latihanPilih jawaban kamu A B C D E Latihan Soal SD Kelas 1Latihan Soal SD Kelas 2Latihan Soal SD Kelas 3Latihan Soal SD Kelas 4Latihan Soal SD Kelas 5Latihan Soal SD Kelas 6Latihan Soal SMP Kelas 7Latihan Soal SMP Kelas 8Latihan Soal SMP Kelas 9Latihan Soal SMA Kelas 10Latihan Soal SMA Kelas 11Latihan Soal SMA Kelas 12Preview soal lainnya Penjaskes PJOK Bab 1-10 SMP Kelas 9Teknik pukulan dengan tujuan untuk melambungkan shoottlec ock setinggi mungkin mengarah jauh ke garis belakang adalahā€¦ā€¦ā€¦A. Pukulan servisB. Pukulan lobC. Pukulan dropshotD. Pukulan smashCara Menggunakan Baca dan cermati soal baik-baik, lalu pilih salah satu jawaban yang kamu anggap benar dengan mengklik / tap pilihan yang tersedia. Materi Latihan Soal LainnyaIPA Semester 1 Ganjil SMP Kelas 7UH 3 Bahasa Prancis SMA Kelas 10PTS Prakarya Semester 2 Genap SMP Kelas 8PTS Seni Budaya SMA Kelas 10 MIPA-IPSSinonim - Bahasa Indonesia SD Kelas 1IPA SD MI Kelas 6Membaca Sastra dan Non Sastra - Bahasa Indonesia SD Kelas 6PAT Bahasa Indonesia SMA Kelas 11Usaha & EnergiPenjas PJOK SD Kelas 1 Evaluasi 5 Ross& Kinsman (1986) mengatakan bentuk latihan untuk sendi dengan latihan peregangan yaitu dengan menggerakan anggota tubuh secara berirama yang menyerupai latihan senam aerobik. Begitu pula dengan Pyke (1980) latihan telah memperlihatkan perubahan terhadap kelentukan sendi setelah melakukan selama satu bulan dengan lama latihan 10 menit Senam aerobik kerap menjadi pilihan olahraga untuk memelihara kesehatan dan kebugaran, bahkan merampingkan tubuh. Selain menyehatkan, beragam gerakan dalam senam aerobik tergolong mudah dan dapat dilakukan di rumah. Gerakan dalam senam aerobik umumnya bertempo cepat dan menggabungkan berbagai gerakan otot di bagian lengan, kaki, serta pinggul. Senam ini juga membuat Anda bernapas lebih cepat dan lebih dalam, sehingga dapat meningkatkan asupan oksigen dalam tubuh. Meningkatnya asupan oksigen dalam tubuh, dapat meningkatkan aktivitas jantung, membakar kalori, dan memproduksi energi. Hal inilah yang membuat senam aerobik efektif untuk menurunkan berat badan. Anda dianjurkan untuk melakukan senam aerobik sebanyak 5ā€“7 kali setiap minggunya, dengan durasi minimal 30 menit. Jenis-Jenis Senam Aerobik Senam aerobik umumnya terbagi menjadi dua jenis, yaitu senam aerobik low impact dan senam aerobik high impact. Berikut ini adalah penjelasannya Senam aerobik low impact Jika Anda baru mulai mencoba senam aerobik, dianjurkan untuk melakukan senam aerobik low impact dengan intensitas sedang, yaitu selama 30 menit setiap harinya atau setidaknya 5 kali seminggu. Gerakan dalam jenis senam aerobik ini tergolong ringan, seperti berjalan di tempat, menggerakkan kedua tangan, dan gerakan lain yang tidak melibatkan aktivitas berlari atau melompat. Senam aerobik high impact Setelah tubuh mulai terbiasa dengan gerakan ringan dalam senam aerobik, Anda dapat meningkatkan intensitas dan mencoba gerakan senam aerobik high impact. Gerakan dalam senam ini sebenarnya tidak jauh berbeda dengan gerakan low impact. Hanya saja melibatkan gerakan berlari di tempat atau melompat. Manfaat Senam Aerobik Selama Anda melakukan senam aerobik, pernapasan mengontrol jumlah oksigen yang masuk ke otot guna memberikan energi untuk bergerak dan membakar lemak. Nah, ada beberapa manfaat senam aerobik bagi tubuh, di antaranya Menjaga kesehatan jantung Meningkatkan stamina, kebugaran, dan kekuatan tubuh Memperbaiki suasana hati Meningkatkan imunitas tubuh Menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh Meningkatkan fungsi paru-paru Menjaga atau menurunkan berat badan Meningkatkan kepadatan tulang Menurunkan risiko terjadinya demensia, gangguan kecemasan, dan depresi pada orang dewasa Selain itu, senam aerobik yang dilakukan secara rutin juga dapat membantu Anda membentuk otot tubuh. Gerakan Senam Aerobik Gerakan dalam senam aerobik tergolong mudah dan dapat dilakukan di rumah tanpa alat. Namun, sebelum mulai senam aerobik, jangan lupa untuk melakukan pemanasan selama 5ā€“10 menit. Gerakan dalam pemanasan difokuskan pada kelompok otot yang besar, seperti paha belakang, dan dilakukan dengan kecepatan rendah. Selanjutnya, Anda bisa mulai melakukan gerakan dalam senam aerobik. Anda dapat mengikuti video senam aerobik yang banyak beredar di internet atau menggunakan lagu favorit Anda dan melakukan gerakan berikut ini 1. Low impact jumping jack Awali dengan posisi berdiri dan lengan berada di sisi tubuh. Selanjutnya, arahkan kaki kanan melebar ke samping dan angkat tangan kanan ke atas. Lakukan pada sisi lainnya. 2. Skaters Berdiri dan arahkan kaki kanan ke belakang kaki kiri, lalu ditekuk. Pada posisi ini, arahkan lengan kiri lurus ke bawah dan tekuk lengan kanan. Lakukan dengan cepat dan ulangi pada sisi lainnya. 3. Lateral shuffle Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu. Tekut sedikit lutut dan pinggul Anda, sedangkan posisi lengan berada di depan tubuh. Geser tubuh ke arah kanan dengan mengangkat kaki kanan, lalu mendorongnya dengan kaki kiri. Lakukan dengan cepat selama 60 detik dan ulangi pada sisi lainnya. 4. Jumping jacks Berdirilah dengan kaki rapat dan lengan berada di samping tubuh. Tekuk sedikit lutut Anda, lalu lompat dengan merentangkan kaki lebih lebar dari bahu dan mengangkat lengan ke atas. Selanjutnya, kembali ke posisi semula dan ulangi gerakan selama 30ā€“60 detik. 5. Joging di tempat Lakukan seperti gerakan joging biasa selama 30ā€“60 detik. Anda dapat mengombinasikan gerakan ini dengan menekan lengan di atas kepala, high knees, atau butt kicks. Setelah melakukan semua gerakan inti, tutuplah dengan pendinginan. Gerakan pendinginan mirip dengan pemanasan dan dilakukan sekitar 5 menit. Pastikan Anda menurunkan kecepatan dan mengurangi intensitas pada saat melakukan pendinginan. Jika beberapa gerakan ini dilakukan secara rutin dan intensitas senam aerobik semakin meningkat, tentunya tubuh yang sehat dan bugar akan Anda dapatkan. Namun, jika Anda memiliki kondisi medis tertentu yang membatasi gerakan atau aktivitas Anda, berkonsultasilah dulu dengan dokter untuk menentukan gerakan senam aerobik yang sesuai dan aman untuk Anda. Selain melakukan senam aerobik secara rutin, pastikan juga untuk menjalani pola hidup sehat, antara lain dengan dengan mengonsumsi makanan bernutrisi dan beristirahat yang cukup, agar manfaat senam aerobik bisa Anda peroleh secara maksimal. MenurutAhmadi (1990) "Pelaksanaan program senam aerobik harus memperhatikan dosis latihan, hal ini dilakukan agar peserta yang mengikuti program tidak mengalami kejenuhan, stress yang berlebihan, dan over training. Secara fisiologi, latihan yang dianjurkan adalah hanya sepanjang tubuh mampu untuk beradaptasi". Senam Aerobik- Senam memang sangat digemari oleh masyarakat luas untuk mengisi waktu olahraga dipagi hari, dan banyak yang dari masyarakat dunia menggemari senam sendiri berasal dari kata ā€œaeroā€ yang berarti oksigen. Sehingga, senam aerobik ini dapat kita artiken sebagai senam yang menggunakan gerakan yang ada di dalam senam ini bertujuan untuk meningkatkan oksigen yang nantinya akan masuk ke dalam yang kita ketauhi, oksigen memiliki peran yang sangat penting dalam kehidupan dan proses pembakaran ataupun proses metabolisme di dalam Senam Aerobik menurut Para AhliSejarahJenis Jenis Senam AerobikPersiapan Senam AerobikManfaat Senam Aerobik1. Menguatkan otot dalam tubuh2. Daya tahan tubuh dan Daya tahan jantung3. Menurunkan berat badan4. Kelenturan tubuh meningkat5. Meningkatkan energi tubuh6. Membantu mengendalikan gula darah7. Kekebalan tubuh dapat meningkat8. Memperlancar proses persalinan9. Mengontrol kadar gula dalam Mood Dan Mengurangi Stres11. Mempercantik Kulit12. Awet muda13. Panjang umurTakaran LatihanGejala Fisik Selama LatihanTahap-Tahap Melakukan SenamGerakan Senam Aerobik1. Pemanasan2. Latihan Inti3. Pendinginan Fase Cooling Down Senam aerobik adalah senam untuk meningkatkan kesegaran jasmani yang bukan untuk dijadikan suatu ajang perlombaan ataupun prestasi. Aerobik juga termasuk ke dalam olahraga preventif yang bisa dilakukan secara sport merupakan jenis olah raga aerobik yang juga kita kenal sebagai senam aerobik. Dan senam ini merupakan gerakan yang dapat membuat oksigen masuk lebih banyak ke dalam Senam Aerobik menurut Para AhliAdapaun beberapa pendapat dari para ahli tentang pengertian senam aerobik ini, diantaranya adalah sebagai berikut1. Federation International Gymnastique PIGMenurut pendapat dari PIG federation international gymnastique. Senam aerobik ini sendiri adalah kemampuan dalam melakukan gerakan secara kompleks dan berlanjut continue yang mengikuti pola gerakan dengan intensitas gerakannya yang terus menerus, serta menunjukkan kekuatan, fleksibilitas. Dan yang terakhir yaitu memanfaatkan tujuh langkah dasar dan memecahkan kesulitan unsur gerak yang dilakukan secara Dr. Kenneth CooperSenam aerobik merupakan suatu kegiatan menggerakkan suatu bagian tubuh yang memaksa tubuh untuk memperbaiki sistemnya. Serta menuntut lebih banyak oksigen yang berguna untuk memperjanjang waktu dalam aerobik ini sendiri dapat meningkatkan detak jantung dan memompa oksigen dikarenakan gerakannya yang teratur dengan menggunakan konsep ritme Marta Dinata 2007Pengertian senam aerobik menurut pendapat Marta Dinata adalah serangkaian gerak tubuh yang dilakukan secara sengaja. Dipilih dengan mengikuti sebuah irama musik yang dipilih untuk membuat ketentuan ritme, kontinuitas, serta durasi aerobik merupakan suatu susunan gabungan sebuah rangkaian gerak tubuh dengan irama musik yang sengaja dibuat. Yang berguna untuk menampakkan keselarasan antara gerak tubuh dengan musik untuk mencapai suatu tujuan Jackie Jackie Sorensens yang berasal dari Amerika Serikat. Senam aerobik merupakan senam kebugaran atau kesehatan jasmani yang sangatlah karena itu semua meliputi beberapa latihan dan juga kegembiraan yang dapat mengekspresikan semua perasaan dengan caratertawabergoyangmelompatmeregangkan dikombinasikan dengan tarian rakyat, tarian tradisional, dan juga tarian berbeda-beda, sesungguhnya senam aerobik ini memiliki artian yang sama. Yakni suatu gerakan yang diiringi dengan menggunakan musik dalam durasi tujuan untuk meningkatkan efisiensi masuknya oksigen ke dalam jaringan tubuh, menguatkan otot. Serta guna menjaga kesehatan tubuh secara aerobik ini berasal dari negara Amerika Serikat yang muncul sekitar tahun 1970 ā€“ an. Dan senam ini baru masuk ke negara Indonesia setelah 10 tahun kemudian yang pada saat itu memasuki tahun 1980 ā€“ mulanya, senam ini lebih dikenal oleh masyarakat Indonesia sebagai kegiatan kebugaran dan rekreasi. Dan seiring bertambanya ini mulai muncul dalam sebuah event atau acara. Yang pada itu merupakan pertandingan individu putra dan putri yang diselenggarakan secara nasional ataupun pada waktu itu, senam aerobik ini masih bernama mulai diganti pada tahun 1990 ā€“ an dengan nama aerobik. Karena perkembangan senam itu sendiri yang semakin pesat serta bertambahnya organisasi senam aerobik yang terus kepopuleran senam aerobik yang terus melambung. Hadirlah berbagai kategori seperti trio dan peraturan dalam senam ini terus diperbaharui sebab teknik dan tingkat kemajuan fisik dari para atlet yang juga semakin lahirlah suatu organisasi bernama Ainternational Aerobics Federation IAF. Yang dimana itu adalah sebuah federasi yang menaungi hal semacam olahraga aerobik yang berada di Tokyo, gembira datang pada tahun 1995. Sebab senam aerobik sendiri sudah diakui oleh Federation Internasional Gymnastique yang nantinya akan menyelenggarakan kejuaraan olahraga aerobik pertama yang diadakan di olahraga senam dinaungi oleh FIG federation international gymnastique namun hanya senam ritmik sportif dan senam artistik saat itu pula, negara Indonesia khusunya Persatuan Senam Indonesia PERSANI langsung mengadakan pembinaan otomatis terhadap para atlet yang akan mengikuti perlombaan senam ada konsekuensinya. Dimana semua kegiatan yang nantinya dilakukan harus sesuai dengan acuan yang telah diberikan oleh FIG federation international gymnastique. Sebagai pusat yang disebut juga dengan Code of empat tahun sekali, diadakan evaluasi oleh pihak komisi teknik olahraga aerobik dari FIG. Dan apabila teradpat hal-hal yang tidak mendukung serta sangat memungkinkan terjadi akan dilakukan revisi oleh pihak tahun 2000, senam aerobik semakin menampakan wujudnya dengan muncul di PON Pekan Olahraga Nasional XV bertempat di kota Surabaya sebagai salah satu olahraga yang dalam olahraga senam aerobik ini tidak diperlukan tinggi badan ataupun spesifikasi lainnya. Membuat Indonesia berpeluang besar untuk memperolah juara di tahun 2005, nama sports aerobics berubah menjadi aerobics gymnastic. Serta peraturannya pun ikut diberubah dengan beberapa kualifikasi nomor yang mana terdiri atas single solo, couple, trio, dan juga dari aerobik sendiri dimulai dari tahun mana telah kita ulas di atas dalam pertama kalinya olahraga senam aerobik ini diikut sertakan ke dalam event pekan olahraga nasional ke ā€“ XV. Yang bertempat di kota mulai saat itu juga olahraga ini telah mempunyai banyak peminat dari berbagai penjuru daerah di negara hanya dari negara Indonesia saja, namun di luar negeri olahrga semacam ini peminatnya juga lagi gerakan yang dilakukan sangatlah mudah dan juga memiliki banyak sekali manfaat di dalam membuat tubuh menjadi sehat dan Jenis Senam AerobikAdapun berbagai jenis dari senam aerobik yang akan jelaskan buat kalian semua, yuk simak ulasan di bawahSeperti yan telah disebutkan di atas, erobik memanfaatkan irama musik sebagai iringan gerakannya. Irama musik ini tak lain digunakan sebagai panduan gerakan senam, pemberi motivasi dan juga semangat kepada peserta jenis musik pengiringnya serta alat yang digunakan, senam aerobik dibedakan menjadiHigh impact aerobics yakni senam aerobik yang dilakukan dengan menggunakan aliran gerakan impact aerobics yakni senam aerobik yang dilakukan dengan menggunakan aliran gerakan yakni senam aerobik yang dilakukan dengan menggunakan kombinasi antara beberapa gerakan dari aerobik aliran keras. Serta dipadukan dengan gerakan-gerakan aerobik aliran yakni senam aerobik yang dilakukan dengan memadukan beberapa gerakan aerobik ringan dan juga gerakan rock n sport yakni senam aerobik yang dilakukan dengan memadukan beberapa gerakan keras dengan gerakan ringan serta beberapa gerakan dance yakni senam aerobik yang dilakukan dengan kombinasi bentuk tarian yang dengan menggunakan alat yakni senam aerobik yang dilakukan dengan menggunakan peralatan, seperti bangku, kursi, tongkat, tali, pita, ataupun bola. Penggunaan alat ini berfungsi sebagai upaya guna menambah variasi, intensitas, dan juga volume Senam AerobikDalam melakukan senam aerobik juga dibutuhkan beberapa persiapan, diantaranya adalah sebagai berikutPakaian yang akan digunakan untuk aktivitas senam ini sebaiknya terbuat dari bahan yang dapat menyerap keringat dan juga panas dari dalam tubuh serta bahannya tidak ketat. Alangkah lebih baik jika menggunakan pakaian kaum wanita disarankan mengenakan sport bra atau BH olahraga yang memang didesain khusus untuk aktivitas olahraga sehingga akan merasa lebih tenang dan juga nyaman pada saat sepatu olahraga dengan jenis olahraga yang nantinya akan dilakukan. Untuk melakukan senam sebaiknya menggunakan jogging shoes ataupun sepatu tipe running. Dengan menggunakan alas kaki tebal serta nantinya akan memberi kenyamanan dan juga melindungi tulang kaki dari cedera yang memungkinkan akan kaum wanita bisa mengenakan hand decker atau wrist band yang berfungsi untuk mempercantik handuk dan air minum secukupnya juga sangat diperlukan sebelum berangkat untuk melakukan senam CD yang berisi lagu yang nantinya digunakan sebagai pengiring gerakan Senam AerobikTerdapat beberapa manfaat yang dihasilkan dengan melakukan senam aerobik jika kita melakukannya dengan bersungguh-sungguh dan tentunya dengan gerakan yang membuat tubuh agar tetap sehat dan bugar, berikut beberapa manfaat lain yang dapat kita rasakan dengan melakukan senam aerobik1. Menguatkan otot dalam tubuhMenjaga kesehatan otot memang sangatlah penting supaya tubuh tidak lemas dan tetap kuat dalam melakukan beragam untuk melatih otot kita supaya agar tetap sehat maka diperlukan latihan yang intens tinggi. Serta memanfaat tenaga secara maksimal serta harus dilakukan secara melakukan senam aerobik ini kita dapat membuat otot kita menjadi lebih kuat intensitas dalam melakukan senam ini yang tinggi dan juga variasi gerakan ada yang tinggi dan rendah. Mampu menguatkan otot dalam tubuh Daya tahan tubuh dan Daya tahan jantungDengan melakukan senam aerobik secara berkala dan bahkan setiap hari akan membantu tubuh kita supaya lebih kuat dan sehat. Dan juga membuat daya tahan jantung juga akan menjadi lebih aerobik sendiri dapat menstabilkan irama dari denyut jantung serta melancarkan aliran darah dalam tubuh mudah untuk dilakukan, ternyata manfaat yang sangat besar juga dapat kita peroleh. Jika kita mau teratur dan konsisten dalam Menurunkan berat badanJika kalian senam aerobik secara teratur serta dibarengi dengan penerapan pola hidup yang tersebut sangatlah menjamin dapat membuat tubuh kalian terhindar dari kelebihan lemak berlebih atau buat kalian yang ingin turun berat badannya lakukanlah pola hidup sehat dan jangan lupa berolahraga dengan senam tubuh kalian secara bertahap akan turun berat badannya dan juga kesehatan anda dijamin akan menjadi lebih Kelenturan tubuh meningkatSenam aerobik menggunakan gerakan yang dapat meregangkan otot-otot dalama tubuh sehingga otomatis dapat meningkatkan kelenturan pada tubuh kita. Serta dapat juga untuk melancarkan peredaran pada manusia mempunyai sifat seperti pita karet. Bila mana semakin kuat kalian mengangkat suatu beban maka akan semakin elastis pula karet itu juga berlaku dengan otot dalam tubuh kita. Semakin kita sering dan rajin melatihnya dalam aktivitas berolahraga maka akan membuat otot-otot dalam persendian akan semakin elastisitas otot yang semakin kuat, tentunya kekuatan dalam tubuh kalian juga akan semakin Meningkatkan energi tubuhTernyata dengan rutin melakukan senam aerobik tubuh kita dapat memperoleh banyak sekali manfaat luar biasa. Diantaranya yakni dengan meningkatkan energi di dalam tubuh melakukan senam aerobik, juga dapat membuat tubuh kita meningkatkan suplai oksigen ke dalam tubuh. Sehingga tubuh akan lebih fresh dalam menjalankan itu juga dibuktikan dengan penelitian oleh University of Georgia yang menyebutkan, bahwa senam ini sendiri jika dilakukan selama kurang lebih dua pulih menit dalam sehari. Dapat meningkatkan energi sebanyak dua puluh Membantu mengendalikan gula darahGula darah di dalam tubuh manusia dapat diatur dengan baik dengan menggunakan kolesterol yang baik pula bukan dengan kolesterol baik ini juga bisa membantu tubuh kita agar terhindar dari resiko penyakit tekanan darah dengan hanya melakukan senam aerobik ini tubuh kita telah dapat meningkatkan sebuah kolesterol baik. Apabila kita mau melakukannya dengan teratur setiap tak lupa dengan dibarengi pola hidup sehat dengan tidak memakan makanan yang dapat membuat resiko bertambahnya kolesterol jahat. Dan tubuh akan gampang terserang penyakit yang Kekebalan tubuh dapat meningkatSemua macam olahraga memang ampuh dan dapat meningkatkan kesehatan sekaligus menguatkan kekebalan tubuh terhadap serangan dari berbagai juga dengan melakukan senam aerobik yang satu ini. Kalian dapat membantu tubuh kalian agar menjadi lebih sehat dan kebal terhadap serangan berbagai dengan menerapkan jadwal yang rutin serta mau berkonsisten dalam melakukan olahraga. Dan juga tidak salah dalam mengkonsumsi makanan dan minuman, dijamin tubuh akan merasakan Memperlancar proses persalinanUntuk kamu yang tengah hamil, ternyata rutin melakukan senam aerobik mampu melatih kekuatan dan elastisitas otot perut dan juga vagina. Sehingga akan membantu proses persalinan supaya berjalan lebih kehamilan kamu tetap aman, pastikan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum melakukan senam aerobik. Dan tak lupa ikut bergabung dengan kelas aerobik khusus ibu Mengontrol kadar gula dalam tubuhSenam aerobik ini mempunyai beragam gerakan yang energik dan mampu membakar kalori dengan satu sumber kalori yakni berasal dari gula, sehingga aerobik bisa membantu dalam menyeimbangkan kadar gula yang berlebih dengan studi yang dilakukan oleh Louisiana State University memberikan partisipan yang rutin dalam melakukan senam aerobik dan angkat beban, dan hal itu bermanfaat dalam penurunan kadar glukosa, dengan level HbA1 menurun dari 7,7 persen ke 7,3 Mood Dan Mengurangi StresOlahraga senam ini akan mengaktifkan endorphins, yang mana akan membuat kamu agar tenang dan juga Mempercantik KulitAlasan inilah yang sering kurang disadari wanita, bahwasannya senam aerobik juga sangat berguna untuk mempercantik kesehatan akan semakin kencang dengan terbakarnya kalori serta lemak. Dan juga keluarnya keringat serta kotoran-kotoran, yang mana akan membuat kulit semakin bersih, terlihat muda, dan Awet mudaManfaat senam aerobik selanjutnya yang penting buat kaum adam dan hawa ialah dapat membuat kamu terlihat awet aerobik apabila dilakukan secara rutin dapat membantu kamu memperoleh kulit yang lebih kencang. Dan juga indah, sehingga kamu pun dapat terlihat lebih Panjang umurSebuah penelitian menyebtukan bahwa orang yang rutin dalam melakukan olahraga maka akan memperoleh umur yang lebih panjang. Dibandingkan dengan orang yang jarang melakukan melihat manfaat senam aerobik yang sudah disebutkan di poin-poin sebelumnya. Tentu tidak heran bila disimpulkan bahwa senam ini mempunyai potensi membuat umur lebih kesehatan yang terjaga memang merupakan salah satu kunci penting untuk hidup lebih LatihanSupaya kita mendapatkan hasil yang maksimal dalam hal kesegaran jasmani, latihan kebugaran juga harus dilakukan secara teratur dan intens. Serta juga dengan takaran yang cukup, maksudnya adalahIntensitas latihan bias dilihat dari denyut nadi, jika sudah menginjak usia 40 tahun ke atas denyut nadi awal 125/menit, maka denyut nadi akhir tidak boleh melebihi 153/menit setelah latihan atau olahraga dilakukan. Bagi usia 15-17 tahun denyut nadi awal 143/menit, maka denyut nadi tidak boleh melebihi 174/menit setelah latihan atau olahraga latihan atau olahraga minimal 15 latihan yaitu selama 3 hari dalam 1 minggu atau dapat 5 hari/ Fisik Selama LatihanSesak nafas disebabkan pemanasan yang dilakukan dan muntah, kunang-kunang, berdebar sebab takaran latihan atau olahraga yang terlalu tidur disebabkan latihan atua olahraga dilakukan kurang dari 3 jam waktu Melakukan SenamPemanasan selama 10 inti dnegan durasi 15-20 atau pelemasan selama 5 Senam Aerobik1. PemanasanPemanasan sebelum melakukan kegiatan olahraga memang wajib untuk dilakukan guna menghindari cidera pada saat melakukan senam ini bertujuan untuk meningkatkan suhu tubuh, menaikkan denyut jantung. Serta juga untuk mempersiapkan otot-otot serta persendian untuk nantinya melakukan aktivitas yang gerakan pemanasan yang dapat kalian lakukan diantaranya sepertijalan di tempatmelangkah dari sisi ke sisi serta menggerakkan lengan pada tingkat pinggang atau lebih pemanasan ini kurang lebih selama 5 sampai 10 menit hingga tubuh kalian siap untuk melakukan latihan inti senam aerobik untuk Latihan IntiSetelah tubuh kalian siap, maka kalian dapat melakukan latihan inti dengan intensitas yang lebih tinggi kalian dapat melakukan latihan inti dengan durasi selama 25-55 menit. Dengan menggunakan gerakan yang ringan dan juga gerakan yang inti atau fase aerobic terdiri atasPelemasan, penguatan, dan pelepasanKeseimbanganKetangkasanKeterampilanKelincahanJalan dan LariLompat dan LoncatKombinasiBerikut ini beberapa jenis dari gerakan dalam senam aerobik untuk pemulaMarching Langkah senam aerobik untuk pemula di awali dengan gerakan jalan di tempat sembari mengangkat kaki kira-kira setinggi betis. Dan jangan lupa lutut harus ditekuk hingga membentuk sudut 90 atau menekukkan kaki ke arah belakang. Diikuti dengan lutut mengarah ke lantai atau tegak lurus ke arah bawah dan dengan menggunakan persendian engkel dan seperti ini menyerupai gerakan pada saat kita jogging, hanya saja kita melakukannya ditempat kita kicking yakni gerakan dengan mengayunkan tungkai ke arah depan atau ke samping dalam posisi lurus setinggi pinggang atau StepGerakan selanjutnya yaitu dengan melangkah dua langkah ke arah kanan atau ke kiri. Dengan gerakan terakhir diikuti posisi merapatkan kaki sembari menyentuhkan mata kaki kanan dan ini diawali dengan melangkah dua langkah ke arah kanan dan ke kiri menyerupai double step. Namun dengan menyilangkan kaki ke bagian CurlGerakan ini yaitu dengan menekuk kaki ke arah bagian TouchGerakan heel touch yakni dengan menyentuhkan tumit kaki kanan menuju tumit kaki kiri dengan sedikit menekuk lutut tumpu. Berat badan berada di kaki yang menjadi Pendinginan Fase Cooling Down Setelah latihan atau olahraga dilakukan, lakukanlah pendinginan guna mengembalikan frekuensi denyut jantung hingga mendekati normal secara pendinginan ini kurang lebih hampir sama dengan pemanasan dengan durasi selama 10 lupa untuk melakukan peregangan guna membantu mengembalikan ototke pada kondisi ulasan singkat mengenai senam aerobik, semoga dapat membantu kegiatan belajar kalian ya. Terima kasih telah berkunjung .
penerapansenam aerobik (Sukarno dan Effriani dalam Betty, 2013) : 1) Prinsip-prinsip senam aerobic: a) Intensitas Latihan Intensitas latihan diperlukan untuk mencapai tingkat heart rate. Intensitas yang baik berada dalam rentang latihan atau yang disebut training zone sekitar 70-85% yang didapatkan dari denyut nadi maksimal (Cahyono, 2013).
Latihan Soal Online - Latihan Soal SD - Latihan Soal SMP - Latihan Soal SMA Kategori Semua Soal ā˜… SMA Kelas 11 / Ujian Semester 2 UAS / UKK Penjas SMA Kelas 11Suatu dosis latihan untuk senam aerobik yang harus dilakukan oleh pesenam menurut program yang dilakukan disebutā€¦ a. frekuensi latihan b. intensitas latihan c. volume latihan d. irama latihan e. ritme latihanPilih jawaban kamu A B C D E Latihan Soal SD Kelas 1Latihan Soal SD Kelas 2Latihan Soal SD Kelas 3Latihan Soal SD Kelas 4Latihan Soal SD Kelas 5Latihan Soal SD Kelas 6Latihan Soal SMP Kelas 7Latihan Soal SMP Kelas 8Latihan Soal SMP Kelas 9Latihan Soal SMA Kelas 10Latihan Soal SMA Kelas 11Latihan Soal SMA Kelas 12Preview soal lainnya Ulangan Tema 9 Subtema 2 SD Kelas 5 ā€ŗ Lihat soalKegiatan usaha di bidang jasa, yaitu ā€¦.A. perkebunanB. PerindustrianC. perbengkelanD. Pertanian Prinsip & Pendekatan Geografi - SMA Kelas 10 ā€ŗ Lihat soalDi Indonesia terjadi perpindahan penduduk musiman pada waktu mudik lebaran dari kota ke desa, ketika kembali ke kota mereka membawa saudaranya untuk mendapatkan pekerjaan. Hal ini mengakibatkan terjadi kepadatan penduduk di kota. Prinsip geografi yang digunakan untuk mengkaji fenomena tersebut adalah prinsipā€¦ ___ A. PersebaranB. InterelasiC. DeskripsiD. KorologiE. Aglomerasi Materi Latihan Soal LainnyaSejarah Bab 1 SMA Kelas 11PAS Sosiologi Semester 1 Ganjil SMA Kelas 10Antropolgi SMA Kelas 12Khitan - PAI SD Kelas 4Agama Islam SD Kelas 6Ulangan Bahasa Jawa SD Kelas 3Volume Kubus - Matematika SD Kelas 6Penilaian Harian IPA 2 SMP Kelas 9Komunikasi Daring - TIK SMK Kelas 10Bahasa Jepang Kehidupan SekolahCara Menggunakan Baca dan cermati soal baik-baik, lalu pilih salah satu jawaban yang kamu anggap benar dengan mengklik / tap pilihan yang tersedia. Tentang Soal Online adalah website yang berisi tentang latihan soal mulai dari soal SD / MI Sederajat, SMP / MTs sederajat, SMA / MA Sederajat hingga umum. Website ini hadir dalam rangka ikut berpartisipasi dalam misi mencerdaskan manusia Indonesia.
Dosisolah raga akan dimulai dari dosis kecil lalu dinaikkan dosisnya secara bertahap, yaitu: Dengan menambah beban (intensitas), misalnya dari jalan biasa menjadi jalan cepat. Dengan menambah waktu (durasi), misalnya dari 15 menit menjadi 30 menit dan 45 menit. Dengan menambah frekwensi, misalnya dari 3 kali seminggu menjadi 5 kali seminggu. Skip to content Beranda / Gaya Hidup / Olahraga dan Kesehatan / 15 Manfaat Senam Aerobik untuk Kesehatan Tubuh 15 Manfaat Senam Aerobik untuk Kesehatan Tubuh Setiap pusat kebugaran umumnya menyediakan kelas senam aerobik. Olahraga yang satu ini sering diidentikkan dengan olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan. Tapi tentunya tidak sampai di situ saja, senam aerobik juga memiliki berbagai manfaat lainnya untuk tubuh. Ini dia pengertian senam aerobik dan senam aerobik yang perlu Anda ketahui!Apa Itu Senam Aerobik? Aerobik adalah semua jenis olahraga yang tujuannya adalah untuk meningkatkan denyut jantung. Pada dasarnya setiap olahraga yang dilakukan lebih dari 4 menit secara terus-menerus dapat disebut sebagai olahraga aerobik, termasuk berenang, berlari, hingga bersepeda. Di Indonesia sendiri, olahraga aerobik yang paling populer adalah senam aerobik, karena memang terdapat kata aerobikā€™ di dalamnya. Senam aerobik adalah serangkaian gerakan yang dilakukan beriringan dengan irama musik yang dilakukan dalam durasi waktu tertentu. Gerakan senam aerobik dilakukan untuk melatih otot-otot tubuh hingga denyut jantung meningkat. Tidak seperti tarian, gerakan senam aerobik selaras namun tidak terpaku oleh musik yang mengiringinya. Manfaat Senam Aerobik Setiap olahraga tentunya memiliki manfaat umum yaitu untuk menjaga kebugaran tubuh. Tetapi setiap olahraga juga tentunya memiliki manfaat spesifiknya tersendiri jika dilakukan secara rutin. Berikut adalah 15 manfaat senam aerobik jika dilakukan secara rutin 1. Menurunkan berat badan Manfaat senam aerobik yang pertama adalah menurunkan berat badan. Olahraga ini termasuk olahraga yang efektif menurunkan gerakan berat badan karena membuata kita menggerakkan seluruh tubuh dan dilakukan dalam durasi waktu yang lumayan panjang. Latihan senam aerobik secara rutin dan dibarengi dengan pola diet yang tepat dapat menurunkan berat badan secara lebih efektif. 2. Menurunkan kolesterol Manfaat senam aerobik yang kedua adalah dapat menurunkan kolesterol. Senam aerobik meningkatkan kerja jantung sehingga oksigen yang dialirkan ke seluruh tubuh pun lebih banyak. Hal ini tentunya dapat memperlancar peredaran darah sehingga kolesterol jahat tidak menumpuk pada pembuluh darah. 3. Mengurangi risiko darah tinggi Selain dapat menurunkan kolesterol, lancarnya peredaran darah dan aliran oksigen ke seluruh tubuh juga dapat menurunkan risiko Anda terkena tekanan darah tinggi. Baik koesterol tinggi hingga tekanan darah tinggi keduanya merupakan penyakit yang dapat eprlu diwaspadai karena dapat memicu penyakit berbahaya lainnya. 4. Meningkatkan fungsi jantung Manfaat senam aerobik selanjutnya adalah meningkatkan fungsi jantung. Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya bahwa tujuan aerobik adalah meningkatkan denyut jantung. Melatih jantung dengan melakuakn senam aerobik secara rutin dapat membuat irama jantung lebih stabil. 5. Mengurangi stres Senam aerobik juha dapat mengurangi stres dan membuat Anda lebih bahagia. Ketika melakukan senam aerobik, tubuh akan menghasilkan hormon endorfin yang bisa membuat Anda lebih bahagia. Senam aerobik juga terbukti mampu untuk meningkatkan percaya diri dan juga fungsi otak sehingga menurunkan kemungkinan depresi. 6. Menjaga kesehatan otot Gerakan aerobik dilakukan dengan cara melatih otot-otot tubuh, sehingga tentunya senam aerobik memiliki manfaat untuk menjaga kesehatan otot. Aliran darah yang lebih lancar dan suplai oksigen ke otot yang lebih lancar juga membantu otot terhindar dari asam laktat. 7. Melatih tulang dan sendi Tidak hanya dapat menyehatkan otot, tapi senam aerobik juga tentunya dapat melatih tulang dan sendi. Semakin bertambahnya usia seseorang, tulang dan sendi akan semakin rapuh. Maka dari itu, sejak usia muda kita harus rajin untuk melatih otot dan sendi agar menjadi lebih kuat, salah satunya dengan senam arobik. 8. Awet muda Manfaat senam aerobik selanjutnya adalah dapat membuat Anda terlihat awet muda. Senam aerobik secara rutin dapat membantu Anda mendapatkan kulit yang lebih kencang dan juga indah, sehingga Anda pun dapat terlihat lebih muda. 9. Menjaga sistem pernapasan Orang yang jarang berolahraga tentunya akan lebih mudah kehabisan napas dibandingkan dengan orang yang rutin berolahraga. Senam aerobik secara rutin juga sangat baik untuk melatih pernapasan agar Anda tidak mudah kehabisan napas setiap melakukan aktivitas apapun. 10. Mencegah berbagai penyakit kronis Manfaat senam aerobik selanjutnya adalah menghindarkan Anda dari berbagai penyakit kronis. Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya aerobik dapat menurunkan kolesterol dan mencegah hipertensi yang artinya Anda juga dapat terhindar dari berbagai penyakit berbahaya seperti gagal jantung dan stroke. 11. Meningkatkan imunitas tubuh Selain terhindar dari penyakit kronis, senam aerobik juga akan meningkatkan imunitas tubuh. Meningkatnya sistem imun tubuh akan membuat Anda tidak mudah terserang berbagai macam virus dan bakteri, sehingga Anda tidak mudah sakit. 12. Meningkatkan stamina Meskipun olahraga itu melelakan, tapi olahraga secara rutin dipastikan dapat meingkatkan stamina Anda, begitu juga dengan senam aerobik. Senam aerobik dapat meningkatkan stamina dan membuat Anda lebih bertenaga dan tidak mudah lelah ketika beraktivitas. 13. Panjang umur Sebuah penelitian menyatakan bahwa orang yang rutin melakukan olahraga maka akan mendapatkan umur yang lebih panjang. Jika melihat manfaat senam aerobik yang sudah disebutkan di poin-poin sebelumnya, tentu tidak heran jika disimpulkan bahwa senam aerobik memiliki potensi membuat umur lebih panjang. Kesehatan yang terjaga memang merupakan salah satu kunci untuk hidup lebih lama. 14. Memperlancar proses persalinan Untuk Anda yang sedang hamil, ternyata rutin melakukan senam aerobik dapat melatih kekuatan dan elastisitas otot perut dan vagina, sehingga proses persalinan akan berjalan lebih lancar. Agar kehamilan Anda tetap aman, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum senam aerobik dan bergabung dengan kelas aerobik khusus ibu hamil. 15. Mengontrol kadar gula dalam tubuh Senam aerobik memiliki gerakan-gerakan yang energik dan mampu membakar kalori dengan cepat. Salah satu sumber kalori berasal dari gula, sehingga aerobik dapat membantu menyeimbangkan kadar gula dengan baik. Sebuah studi yang dilakukan oleh Louisiana State University menunjukkan partisipan yang rutin melakukan senam aerobik dan angat beban mengalami penurunan kadar glukosa, dengan level HbA1 menurun dari 7,7 persen ke 7,3 persen. Nah, itu dia berbagai manfaat yang bisa Anda dapatkan dengan melakukan senam aerobik! Anda dapat memulai sendiri di rumah dengan mengikuti video senam aerobik di internet, atau mendaftarkan diri di kelas senam aerobik di gym terdekat. Selamat mencoba! DokterSehat Ā© 2023 PT Media Kesehatan Indonesia. Hak Cipta Dilindungi Yogaadalah suatu latihan fisik atau olahraga yang memang akan membantu setiap orang yang mengikutinya memiliki fleksibilitas tinggi. konsultasi di sini bertujuan untuk mengecek apakah kandungan Anda dalam kondisi yang aman untuk melakukan aerobik ringan. Senam Kegel; Fungsi - Obat Apa - Dosis Dan Efek Samping; 10 Bahaya Berenang
ļ»æLatihan Soal Online - Latihan Soal SD - Latihan Soal SMP - Latihan Soal SMA Kategori Semua Soal SMA Penjaskes Olahraga PJOK Acak ā˜… Ujian Semester 2 UAS / UKK Penjas SMA Kelas 11Suatu dosis latihan untuk senam aerobik yang harus dilakukan oleh pesenam menurut program yang dilakukan disebutā€¦ a. frekuensi latihan b. intensitas latihan c. volume latihan d. irama latihan e. ritme latihan Pilih jawaban kamu A B C D E Latihan Soal SD Kelas 1Latihan Soal SD Kelas 2Latihan Soal SD Kelas 3Latihan Soal SD Kelas 4Latihan Soal SD Kelas 5Latihan Soal SD Kelas 6Latihan Soal SMP Kelas 7Latihan Soal SMP Kelas 8Latihan Soal SMP Kelas 9Latihan Soal SMA Kelas 10Latihan Soal SMA Kelas 11Latihan Soal SMA Kelas 12Preview soal lainnya Ujian Tengah Semeser 2 Genap MID UTS Penjas SMA Kelas 11Bola yang datang di sebelah kanan, bagi seorang pemain tenis meja yang tidak kidal akan lebih mudah dikembalikan dengan pukulanā€¦. a. forehand b. backhand c. push d. drive e. service Materi Latihan Soal LainnyaPecahan Uang - Matematika SD Kelas 2PPKn Tema 8 SD Kelas 5Seni Lukis - Seni Budaya SMP Kelas 9Usaha dan Energi - Fisika SMA Kelas 11Simulasi Tes Masuk SMPBahasa Jawa - SD Kelas 6 Semester 1Ulangan Harian Biologi SMA Kelas 10PAT Bahasa Arab MI Kelas 2PTS PPKn Semester 2 Genap SMP Kelas 8Matematika Tema 4 SD Kelas 1Cara Menggunakan Baca dan cermati soal baik-baik, lalu pilih salah satu jawaban yang kamu anggap benar dengan mengklik / tap pilihan yang Jika halaman ini selalu menampilkan soal yang sama secara beruntun, maka pastikan kamu mengoreksi soal terlebih dahulu dengan menekan tombol "Koreksi" diatas. Tentang Soal Online adalah website yang berisi tentang latihan soal mulai dari soal SD / MI Sederajat, SMP / MTs sederajat, SMA / MA Sederajat hingga umum. Website ini hadir dalam rangka ikut berpartisipasi dalam misi mencerdaskan manusia Indonesia.

denganolahraga di rumah sangat penting untuk dilakukan, salah satunya adalah dengan senam aerobik intensitas moderate. Tujuan: meningkatkan sistem imunitas tubuh dengan senam aerobik intensitas moderate di era normal baru. Metode: dengan menggunakan metode penelitian tinjauan sistematis (systematic review) dengan

šŸ  Latihan Soal / SMA / Kelas 11 / Ujian Semester 2 UAS / UKK Penjas SMA Kelas 11 ā˜… SMA Kelas 11 / Ujian Semester 2 UAS / UKK Penjas SMA Kelas 11Suatu dosis latihan untuk senam aerobik yang harus dilakukan oleh pesenam menurut program yang dilakukan disebutā€¦ a. frekuensi latihan b. intensitas latihan c. volume latihan d. irama latihan e. ritme latihanPilih jawaban kamu A B C D E Latihan Soal SD Kelas 1Latihan Soal SD Kelas 2Latihan Soal SD Kelas 3Latihan Soal SD Kelas 4Latihan Soal SD Kelas 5Latihan Soal SD Kelas 6Latihan Soal SMP Kelas 7Latihan Soal SMP Kelas 8Latihan Soal SMP Kelas 9Latihan Soal SMA Kelas 10Latihan Soal SMA Kelas 11Latihan Soal SMA Kelas 12Preview soal lainnya PTS Korespondensi SMK Kelas 10Gosip tergolong komunikasi A. internal B. eksternal C. formal D. informal E. verbalCara Menggunakan Baca dan cermati soal baik-baik, lalu pilih salah satu jawaban yang kamu anggap benar dengan mengklik / tap pilihan yang tersedia. Materi Latihan Soal LainnyaMatematika Semester 1 Ganjil SD Kelas 4Al-Quran Hadits Bab 6 dan 7 MI Kelas 1PAT Prakarya SMP Kelas 7Ulangan Tema 8 SD Kelas 2Bahasa Indonesia Tema 3 SD Kelas 5Penjaskes - SMP Kelas 9 Semester 1Kimia Semester 1 Ganjil SMA Kelas 10Seni Rupa - Seni Budaya SMP Kelas 8Peta, Penginderaan Jauh dan Sistem Informasi Geografis SMA Kelas 10IPA SMP Kelas 8 report this adTentang Soal Online adalah website yang berisi tentang latihan soal mulai dari soal SD / MI Sederajat, SMP / MTs sederajat, SMA / MA Sederajat hingga umum. Website ini hadir dalam rangka ikut berpartisipasi dalam misi mencerdaskan manusia Indonesia. Preview(20 questions) Show answers. Senam irama yang dilakukan dengan irama musik adalah senam. Menurut sejarah, senam ritmik modern merupakan pengembangan dari. Untuk menghindari terjadinya cedera yang lebih parah, dianjurkan sebelum melakukan kegiatan senam peluru mendahului dengan .
2 Aktivitas Pembelajaran Senam Aerobik Latihan senam aerobik hendaknya mengikuti ketentuan yang sudah diterima umum, yaitu tidak lepas dari sistematika latihan yang biasa ditemui dalam kegiatan olehraga lainnya. Latihan terdiri dari pemanasan (warming up), inti, yang dalam hal ini disebut aerobiknya, dan pendinginan (colling down). a.
uTgOoI.
  • xm726y5sjn.pages.dev/23
  • xm726y5sjn.pages.dev/363
  • xm726y5sjn.pages.dev/881
  • xm726y5sjn.pages.dev/83
  • xm726y5sjn.pages.dev/776
  • xm726y5sjn.pages.dev/314
  • xm726y5sjn.pages.dev/298
  • xm726y5sjn.pages.dev/656
  • xm726y5sjn.pages.dev/148
  • xm726y5sjn.pages.dev/317
  • xm726y5sjn.pages.dev/990
  • xm726y5sjn.pages.dev/290
  • xm726y5sjn.pages.dev/592
  • xm726y5sjn.pages.dev/784
  • xm726y5sjn.pages.dev/461

    • suatu dosis latihan untuk senam aerobik